wrazliwosc insulinowa

przeczytaj proszę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad oraz podwiesozne w dziale odżywianie ułoż dietę i daj nam do sprawdzenia jak masz konkretne pytania - pytaj Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-30 [...]

Ponieważ na 180g ani na 150g ww nie chudłam, doszłam do wniosku że mam za małą wrażliwość insulinową z powodu nadwagi. Tzn organizm nie spala glukozy z posiłku tylko wolne kwasy tluszczowe z zapasów tłuszczu jako energię- tak to rozumiem. Drugi objaw niskiej wrażliwości insulinowej-1 godzina po posiłku a ja byłam już głodna i już "bym coś [...]

Czy warto to kwestia indywidualna, IF "powoduje" mniejsza wrazliwosc insulinowa co wplywa korzystniej na przyjmowanie weglowodanów, wiec po co ich unikać ?, aczkolwiek ile ludzi tyle opini, wiec ciezko jednoznacznie powiedziec, ze LC na IF jest zły, czy tez dobry.

Ja bym zrobił kilka tygodni na zerze kalorycznym, dał odpocząć organizmowi po czym spróbować zaatakować redukcję jeszcze raz, aby dociąć resztki fatu i potem budować fajnie masę mięśniową, wrażliwość insulinowa po takiej głębokiej redukcji naprawdę robi robotę, każdy gram węglowodanów jest wtedy "wykorzystany"

[...] jedzenie forma byla duzo gorsza, niz wtedy, gdy zaczalem bazowac głownie na "zdrowych" produktach. Naturalnie bedac na IFie na wiecej moge sobie pozwolic bo jak wiemy wrazliwosc insulinowa jest inna niz przy diecie zbilansowanej, ale nadmierne wykorzystywanie tej sytuacji i jedzenie duzej ilosci tluszów trans, czy tez wegli prostych z [...]

[...] się biorą za redukcję - przykładem jestem ja . A owoce na redukcji jem chętniej niż niektóre pełnoziarniste produkty zbożowe (które są żrodłem np WGA - która wpływa na wrazliwosc insulinową i leptynową). Co poniektórzy przenoszą chyba info dotyczace konsekwencji metabolicznych wynikających ze spożywania nadmiaru fruktozy z niektórych [...]

[...] tym, na temat kozieradki i jej wpływu na nasz organizm polecam poczytać artykuły przedstawione poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kozieradka-poprawia-wrazliwosc-insulinowa-1973 https://potreningu.pl/artykuly/mens-boost/druga-mlodosc-na-silowni-ziola-i-ekstrakty-roslinne-wspomagajace-psychofizyczna-forme-mezczyzny-241

[...] miesiac a nawet 2, by uregulowac osrodki glodu i sytosci, neuroprzekazniki oraz uklad hormonalny. Po drugie organizm po takim "poscie" nie odklada kazdej kalorii w tluszcz, wrazliwosc insulinowa jest wysoka, to idealny moment by jesc wiecej i utrzymac bf. To chyba tzw: odbicie po redukcji, przekonalem sie o tym kiedy schudlem do 70 kg dwa lata [...]

jak jesteś tłusty to takie szukanie sposobu na wrażliwość insulinową jest z dupy, efekt chwilowy, jak leczyć to u źródła. Wytnij się i od razu lepiej będziesz budował mase, bo takie zabiegi to bardziej na krótką metę gdy koś się zapuścił troche 15-18% a chce jeszcze tą mase pociągnąć to jeszcze bym własnie próbował jeszcze ją poprawić. A z mojej [...]

Chyba nie rozumiesz tego tematu, nie chodzi o mnie , ale o dyskusję o tej tematyce ,wiem na czym polega wrażliwość insulinowa. Na zagranicznych, forach, tematy poszły w bardzo fajną dyskusję, przedstawiłbym też kilka przykładów. Zresztą nie ważne, szkoda prądu z mojej strony.

Możesz zrobić minicut na miesiąc, max dwa, żeby poprawić wrażliwość insulinową, zgubić trochę fatu i móc dalej masować. Ale raczej dalej bym nie masował teraz, tylko zrobił minicut, chyba, że chcesz to wtedy normalną redukcję.

[...] insulinowej i spalania tłuszczu zapasowego, korzystne jest ograniczenie węglowodanów po wysiłku: http://potreningu.pl/articles/4538/weglowodany-w-posilku-potreningowym-a-wrazliwosc-insulinowa Nadmiar insuliny we krwi po wysiłku właśnie NIE sprzyja budowaniu mięśni, a już samo białko serwatkowe podnosi jej poziom. Carbo, gainery itp. tylko [...]

Rotacja fajnie działa jeśli chodzi o wrażliwość insulinową. Poza tym przy dużej liczbie kalorii i węglowodanów w DT, w dni bez treningu bebechy mi trochę odpoczywaly od zjadania dużych ilości węgli. Białko sobie trzymaj na tych 200 gramach. Kalorii masz już niemało jak na 66kg gościa więc czemu chcesz kombinować z rozkładem makro?

Moim zdaniem białko też możesz sobie zmniejszyć własnie tak do 160g, co do rotacji węglami to koledzy już napisali na ten temat i ja jednak też jestem zwolenikiem takich rotacji bo zwyczajnie dłużej mozna później tą masę pociągnąć, nie muli tak szybko apetytu, poprawi lekko wrażliwość insulinową, uklad trawienny odpocznie lekko więc same plusy ;)

Można jeść warzywa zamiast owoców, to nie problem. Szkoda, że nie lubisz orzechów, bo włoskie, laskowe, migdały czy nerkowce są wartościowym źródłem tłuszczy i innych składników. Ale bez tego da się żyć, mając inne źródła zdrowych tłuszczy, np. oleje (np. lniany zimnotłoczony z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych powyżej 40% lub rzepakowy [...]

[...] katabolizm poprawi pozniejszy anabolizm. plus kolejny to taki, ze mozemy troche w tym czasie tluszczu spalic, jesli sie do tego przylozymy. po tym jak skonczymy ta 'mini' redukcje najlepiej stopniowo dodawać kcal, zeby nadmiaru odranizm nie gromadzil. kolejny plus to wieksza wrazliwosc insulinowa ktora sobie w tym czasie zapewnimy. zdr.

Ad1. Glikogen jest wykorzystywany tylko w pracującym mięśniu. Nie ma możliwości, żeby glukoza została uwolniona do krwiobiegu na rzecz innych mięśni (jest to uwarunkowane brakiem enzymu glukozo-1-fosfatazy). Ad2. Złota godzina jest to okres po treningu, w którym występuje większa wrażliwość insulinowa mięśni, niekoniecznie akurat godzina. Ad3. [...]

Mówisz,że będą się dobrze trzymały? A czy warto wg Ciebie inwestować w probiotyki? Poliquin pisze,że stosowanie probiotyków zmniejsza zmęczenie,pomaga zredukować tłuszcz brzuszny,obniżyć kortyzol,poprawić wrażliwość insulinową i zdetoksyfikować organizm-czy w takim razie fizjologiczna flora jelitowa nie jest wystarczająca dla sportowca i/lub [...]

[...] kawa kuloodporna czyli kokos+maslo+kawa, olej mct + bcaa, kawakuloodporna +15-20g wpc. Ladowac weglowodnow w siebie po przebudzeniu nie ma wiekszego sensu bo a) masz slaba wrazliwosc insulinowa przez kortyzol b) masz pelne zapasu glikogenu w miesniach i watrobie. Bialka,a tym bardziej w postaci stalej,wiekszycj ilosciach tez nie potrzeba, [...]

Przy takim poziomie fatu wrażliwość insulinowa jest zapewne upośledzona. Także masowanie będzie nieefekttywne. Do tego kolega wspomina, ze trenował nie trenował, jadł nie jadł. Także przy wprowadzeniu regularnych ciężkich treningów i przy niezbyt dużym deficycie można liczyć na mały body recomp.